All diese Veränderungen sind vorteilhaft für Ihr Herz

All diese Veränderungen sind vorteilhaft für Ihr Herz

Und es gibt eine Fülle von Forschungsergebnissen, um dies zu belegen. Eine kürzlich im April 2018 in der Zeitschrift JAMA Cardiology veröffentlichte Studie kam beispielsweise zu dem Schluss, dass Erwachsene zwischen 40 und 59 Jahren, die übergewichtig oder fettleibig sind, ein signifikant erhöhtes Risiko (zwischen 21 und 85 Prozent höher) für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben normalgewichtige Gleichaltrige. Personen, die übergewichtig sind, einen Body-Mass-Index (BMI) zwischen 25 und 29,9 haben oder übergewichtig sind (ein BMI von 30 oder höher), haben auch ein viel höheres Risiko, in einem jüngeren Alter an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Die Forschung zeigte, dass Personen, die fettleibig sind, eine kürzere Lebensdauer hatten.

Der Zusammenhang zwischen Herzerkrankungen und Fettleibigkeit ist vielfältig. Zum einen erhöht Fettleibigkeit das Risiko, viele andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu entwickeln. Es löst auch entzündliche Prozesse aus, die Ihr Herz-Kreislauf-System schädigen können, und es kann zu strukturellen oder funktionellen Veränderungen im Herzen selbst führen. Lesen Sie weiter für die Details.

Die schädlichen Welligkeitseffekte von Fettleibigkeit auf das Herz

Übergewicht erhöht Ihr Risiko, andere Risikofaktoren für Herzkrankheiten zu entwickeln

Dazu gehören Bluthochdruck, Cholesterinanomalien und Typ-2-Diabetes, die alle die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, bemerkt Dr. Nieca Goldberg, Kardiologin und Ärztliche Direktorin des Joan H. Tisch-Zentrums für Frauengesundheit am NYU Langone Medical Center in New York City. Übergewicht erhöht auch das Risiko für ein metabolisches Syndrom, eine Reihe von Risikofaktoren für Herzerkrankungen, darunter Bluthochdruck, niedrige HDL-Cholesterinspiegel („gut“), hohe Triglyceridspiegel, hohe Blutzuckerspiegel und ein großer Taillenumfang ( 35 Zoll oder mehr für Frauen, 40 Zoll oder mehr für Männer).

Erschwerend kommt hinzu, dass Bluthochdruck, der durch Fettleibigkeit hervorgerufen wird, Plaque in den Arterien reizt und für Rupturen prädisponiert, was einen Herzinfarkt auslöst, fügt Dr. Tracy Stevens hinzu, Kardiologin am Mid America Heart Institute von Saint Luke in Kansas City. Missouri.

Übergewicht erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Schlafapnoe zu erkranken

Obstruktive Schlafapnoe ist an sich schon unangenehm genug, da sie zu einem fragmentierten Schlaf führt. Es ist aber auch ein Risikofaktor für die Entwicklung von Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Tatsächlich ergab eine im Februar 2018 in der Zeitschrift Metabolic Syndrome and Related Disorders veröffentlichte Studie, dass übergewichtige Menschen mit leichter Schlafapnoe häufiger an metabolischem Syndrom, Bluthochdruck, Prädiabetes und Cholesterinanomalien (insbesondere hohen Triglyceriden) leiden.

Fettleibigkeit ist mit versteckter Entzündung verbunden

Diese hinterhältige Entzündung und zenidol bestellen die von ihr freigesetzten Entzündungsfaktoren erhöhen das Risiko, an Arteriosklerose und Plaque in den Arterienwänden zu erkranken. “Übergewicht setzt auch Substanzen im Blut frei, die zu Plaquebrüchen führen können, was zu Herzinfarkten führt”, erklärt Dr. Stevens. „Fettleibigkeit ist für unsere Arterien wie Glasscherben. ”

Übergewicht kann die Funktionsfähigkeit Ihres Herzens beeinträchtigen

Untersuchungen zeigen, dass Fettleibigkeit das Risiko für Vorhofflimmern, einen schnellen unregelmäßigen Herzschlag (Arrhythmie) der oberen Kammern (Vorhöfe) des Herzens erhöhen kann, der die Bildung von Blutgerinnseln fördern und zu Schlaganfall, Herzinsuffizienz oder anderem Herz führen kann. verwandte Komplikationen nach Angaben der American Heart Association. Darüber hinaus kann Fettleibigkeit zu einer Vergrößerung des Herzens führen, die auf unbehandelten Bluthochdruck zurückzuführen sein könnte, sagt Dr. Goldberg.

Diese zusätzlichen Pfund zwingen Ihr Herz, härter zu arbeiten

Ja, das zusätzliche Gewicht, das Sie tragen, setzt das Herz einem erhöhten Stress aus, insbesondere während der Entspannungsphase des Herzzyklus – der sogenannten Diastole. Wenn sich das Herz mit Blut füllt, steigt der Druck, erklärt Goldberg. „Im Laufe der Zeit kann dies dazu führen, dass Menschen Symptome einer Herzinsuffizienz haben. ”

Es kommt nicht nur auf die Zahl auf der Skala an. Wenn das zusätzliche Gewicht verteilt wird, wirkt sich dies auch auf Ihr Risiko aus, an Herzerkrankungen zu erkranken. Einfach ausgedrückt, größere Mengen an Bauchfett – was oft als zentrale oder abdominale Fettleibigkeit bezeichnet wird – sind mit einer größeren Entzündung verbunden, die Ihr Herz schädigt, sagt Goldberg. Übermäßiges Bauchfett erhöht auch den Triglyceridspiegel, was zum Platzen von Plaques beitragen kann, bemerkt Stevens. Deshalb ist Ihr Taillenumfang neben Ihrem Gesamtgewicht wirklich wichtig.

VERBINDUNG: Kann Schlafapnoe einen Herzinfarkt vorhersagen?

Maßnahmen ergreifen, um Ihr Herz zu schützen 

Die Nachrichten sind jedoch nicht ganz schlecht. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann das Abnehmen dazu beitragen, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. “Wenn Menschen nur 5 Pfund (lbs) verlieren, können wir Verbesserungen des Blutdrucks, des Blutzuckers, des Cholesterinspiegels und der Entzündungsfaktoren feststellen”, sagt Goldberg. All diese Veränderungen sind vorteilhaft für Ihr Herz.

In der Tat hilft das Abnehmen bei der Primärprävention von Herzerkrankungen sowie bei der Sekundärprävention (Verhinderung eines weiteren Herzinfarkts oder eines anderen Herzereignisses, falls Sie bereits eines hatten), sagt Goldberg. Zur Sekundärprävention fügt sie hinzu: “Sie müssen Medikamente einnehmen, aber vielleicht weniger, wenn Sie abnehmen. ”

Es ist kein einfacher Prozess, gibt Goldberg zu, aber der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsgewohnheiten zu verbessern, mit dem Ziel, 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Denken Sie daran: “Wenn Ihr BMI im höheren Bereich liegt, ist es sicherer, an einem medizinisch überwachten Gewichtsverlustprogramm teilzunehmen, als es selbst zu versuchen”, sagt Goldberg.

Wenn Sie es alleine machen, halten Sie sich an eine Diät, die mit Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, fettem Fisch und hautlosem Geflügel, Nüssen und Hülsenfrüchten sowie gesunden Speiseölen wie Oliven und Walnüssen gefüllt ist , Sesam oder Traubenkernöl. Vermeiden Sie Zuckerzusätze, hochverarbeitete Lebensmittel und frittierte Lebensmittel. Machen Sie an der Übungsfront eine Kombination aus „Aerobic und Krafttraining, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen und Körperfett abzubauen“, schlägt Goldberg vor.

Es gibt Beweise dafür, dass diese Schritte Ihre Herzgesundheit verbessern können. Eine im Mai 2016 in der Zeitschrift Preventive Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 35 Jahren mit einem BMI zwischen 25 und 40 Jahren, die an einem Gewichtsverlustprogramm teilnahmen, durchschnittlich 17,5 Pfund abnahmen, ihre körperliche Aktivität erhöhten und sich verbesserten ihr Gesamtcholesterin-, Blutdruck- und Blutzuckerspiegel nach sechs Monaten. “Abnehmen wird das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich reduzieren – weil es den Blutdruck, die Insulinsensitivität und den Triglyceridspiegel beeinflusst”, sagt Stevens. „Die gute Nachricht ist, was Sie jeden Tag tun, kann einen Unterschied machen. ”

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ACV kann als Reinigungsmittel verwendet werden, um langweiligen Gerichten Geschmack zu verleihen und möglicherweise bei bestimmten Krankheiten zu helfen. Depositphotos. com

Möglicherweise haben Sie einen Freund, der darauf besteht, morgens Apfelessig zur Fettverbrennung zu nehmen. Oder Sie haben Apfelessiggetränke im Kühlbereich des Lebensmittelladens gesehen. Angesichts der explodierenden Beliebtheit dieser scheinbar einfachen Speisekammer fragen Sie sich wahrscheinlich, worum es bei der Begeisterung geht.

Was genau ist Apfelessig?

Lassen Sie uns zunächst genau untersuchen, was Apfelessig oder ACV ist. ACV wird aus fermentierten Äpfeln und Wasser hergestellt. Wie andere Essige hat ACV einen Säuregehalt von 5 Prozent. (1)

Möglicherweise stellen Sie fest, dass im Geschäft verschiedene Arten von ACV erhältlich sind. Beispielsweise sieht destilliertes ACV in der Flasche klar aus und ist möglicherweise dasjenige, mit dem Sie am besten vertraut sind. (2) Rohes, ungefiltertes oder nicht pasteurisiertes ACV enthält jedoch eine trübe Substanz, die in der Mischung herumschwimmt. Dies wird als „Mutter“ bezeichnet und wird während der Fermentation von natürlichen Enzymen gebildet. Sie müssen nicht vorsichtig sein: Diese fadenziehende Substanz setzt sich normalerweise am Boden der Flasche ab. Es ist auch völlig sicher zu konsumieren. (3)

Unabhängig von der Sorte müssen Sie ACV nicht kühlen, und es hält sehr lange. (3) Essig ist laut The Vinegar Institute, einem internationalen Handelsverband für Essighersteller, im Allgemeinen nahezu unbegrenzt haltbar. Selbst wenn Ihr Essig sein Aussehen ändert (er kann beispielsweise wolkiger aussehen), ist es dennoch in Ordnung, ihn zu verwenden. (4)

In Bezug auf Nährwertangaben können Sie sicher sein, dass ACV nicht auf die Pfunde packt. In der Tat enthält verdünnter Apfelessig null Kalorien pro Esslöffel (EL) sowie kein Fett, Kohlenhydrate, Protein oder Ballaststoffe. Sie können sich das als eine großartige Möglichkeit vorstellen, Lebensmitteln einen Hauch von Geschmack zu verleihen, ohne Kalorien oder zusätzliches Salz hinzuzufügen. (5)

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Was sind die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Apfelessig?

ACV hat den Status eines Superfoods erlangt, und Fans des Essigs sagen, dass es fast alles heilen kann, was Sie krank macht (Gewichtszunahme, Verdauungsprobleme, Hautprobleme). Die Wahrheit ist, dass es nur wenige Studien gibt, die diese Anwendungen unterstützen. Sie können sie also zu Ihrer Ernährung hinzufügen, ohne das Risiko einer Gewichtszunahme signifikant zu erhöhen. Es ist jedoch am besten, realistisch zu bleiben.

Gewichtsverlust

Eine Möglichkeit, wie ACV zur Gewichtsreduktion geeignet ist, besteht darin, dass es nur sehr wenige Kalorien enthält. Vielleicht haben Sie auch gehört, dass manche Leute einen Schuss oder einen Esslöffel Apfelessig nehmen, um die Fettverbrennung anzuregen. Tatsache ist, dass die Einnahme von ACV wahrscheinlich wenig dazu beiträgt, Ihre Körperzusammensetzung oder Ihr Körpergewicht tatsächlich zu verändern. Wie die registrierte Ernährungsberaterin Katherine Zeratsky für die Mayo-Klinik betont, hat dieser Gedanke keine wissenschaftliche Unterstützung – und der einzige Weg, um tatsächlich Gewicht zu verlieren, ist eine allgemein gesunde Ernährung und die Einbeziehung von Fitness in Ihre Routine. (6) Der Rat ist weit weniger auffällig als die Ergänzung mit etwas so Trendigem wie ACV, aber genau das funktioniert wirklich.

Hoher Cholesterinspiegel

Es gibt jedoch einige vorläufige Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass ACV für die Gesundheit von Vorteil sein kann. Eine Tierstudie zeigte, dass fettleibige Ratten, die täglich Apfelessig einnahmen, aufgrund ihrer antioxidativen Wirkung eine Verringerung des Gesamtcholesterin-, LDL- („schlechten“) Cholesterin- und Triglyceridspiegels feststellten. (7) Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass diese Studie nur an Ratten durchgeführt wurde. Daher ist nicht bekannt, ob diese Ergebnisse bei Anwendung auf Menschen Bestand haben.

Typ 2 Diabetes

Ein Pluspunkt von Essig ist, dass gezeigt wurde, dass er möglicherweise Menschen mit Typ-2-Diabetes hilft. Tatsächlich ergab eine frühere Studie in den Annals of Nutrition and Metabolism, dass die Einnahme von 2 Teelöffeln (TL) Essig mit einer Mahlzeit, die komplexe Kohlenhydrate enthält, die postprandiale Glykämie (ein Anstieg des Blutzuckers nach einer Mahlzeit) im Vergleich zu einem Placebo um 20 Prozent senkte. Diese Maßnahme ist wichtig für die Behandlung der Krankheit. (8) Darüber hinaus ergab eine randomisierte, placebokontrollierte Studie im European Journal of Clinical Nutrition, in der Essigsäure (Essig) untersucht wurde, dass Menschen, die vor einer Mahlzeit Essig einnahmen, eine verbesserte Insulinreaktion hatten. (9)

Die Forschung ist sich jedoch nicht durchweg einig. Eine frühere kleine Studie ergab, dass ACV die Glukose-Reaktion des Körpers nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit nicht senkte. (10) Das heißt, der Effekt ist nicht so klar.

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Ein weiterer Beweis für die Auswirkungen von Essig auf Menschen mit Diabetes: Eine Studie in Diabetes Care ergab, dass Menschen mit Diabetes, die vor dem Schlafengehen 2 EL ACV mit 1 Unze Käse trinken, am nächsten Morgen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die aß, einen verringerten Nüchternglukosespiegel hatten der Käsesnack mit Wasser. (11) So vielversprechend das auch klingen mag, es ist wichtig anzumerken, dass an dieser Untersuchung nur 11 Teilnehmer beteiligt waren. Es ist eine extrem kleine Stichprobe, um sie der Öffentlichkeit zu verallgemeinern. Und es versteht sich von selbst, dass Sie bei Typ-2-Diabetes eng mit Ihrem Gesundheitsteam zusammenarbeiten sollten, um die Krankheit am besten zu kontrollieren, anstatt sich auf ACV zu verlassen.

Hefe-Infektionen

Schließlich kann ACV über Gewicht und Diabetes hinaus einige überraschende Eigenschaften haben. In einer Fallstudie in der Zeitschrift Alternative Therapies in Health and Medicine heilten Ärzte eine 32-jährige Frau, die an chronischen Hefeinfektionen leidet, mit topisch angewendetem Apfelessig. (Die Forscher erwähnten, dass andere integrative Behandlungen nicht erfolgreich waren.) (12) Experten warnen jedoch davor, etwas in Ihre Vagina zu bringen, da dies das natürliche pH-Gleichgewicht stören kann. Versuchen Sie dies nicht alleine, ohne vorher Ihren Frauenarzt zu konsultieren.

Saurer Rückfluss

Es scheint nicht intuitiv zu sein, dass die Einnahme von Essig die Säureproduktion verringern könnte, aber dies ist der Grund, warum ACV nach einer im Juli 2019 in der Zeitschrift Current Gastroenterology Reports veröffentlichten Übersicht als nützlich bei der Bekämpfung von saurem Reflux und Sodbrennen angesehen wird. (13) Allerdings gibt es fast keine veröffentlichten Berichte, in denen untersucht wird, ob saurer Rückfluss mit ACV behandelt werden kann, erklären die Forscher.